آلام أسفل الظهر

تشكومعظم النساء من  المعاناه مع آلام أسفل الظهر، والتي تعود لعدة أسباب كالجلوس بطريقة خاطئة، إرتداء الكعب العالي لفترات طويلة، أو حمل الأجسام الثقيلة وغيرها. 

الا انها غالبا ما تكون نتيجه لعدم استقرار العجز وهو العظم الكبير المؤلف من خمس فقرات في قاعده العمد الفقري

 سبب هذه الالام في الغالب يكون الاجهاد الجلوس كثيرا

الطريقة الأمثل للوقاية من آلام الظهر هي القيام بتمارين خاصة بالظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة.


غير أن تقوية أسفل الظهر، أمرٌ في غاية الأهمية بالنسبة للسيدات، لكي تستطيع تحمل ضغط الحمل والولادة على سبيل المثال، فيمكنك ان تتعرفي علي كيفية  تقوية هذه المنطقة ببمارسة بعض التمارين البسيطة :

1- تمديد أسفل الظهر:
- إنبطحي ومدي يديك ورجليك

- إستنشقي واكمشي عضلات أسفل الظهر والأرداف لكي يعلو رأسك وذراعيك ونصفك العلوي ورجليك عن الأرض في الوقت نفسه

- ابقي في هذه الوضعية وعدّي مرتين ثم ارجعي إلى وضعية البداية ببطء وكرري الحركة

- كرري الحركة من 10 إلى 12 مرة

2- الضغط على كعب القدم:
- إستلقي على ظهرك ومدي رجليك بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأعلى نحو السقف وأبقي ذراعيك مرخيين على الجانبين

- اكمشي عضلات أسفل البطن وحاولي الوصول إلى أعلى ارتفاع برجليك

- لن تتحرك رجليك كثيراً ولكنك ستشعرين بعضلات أسفل البطن تعمل

- ثبتي الإنكماش لثانيةٍ كاملةٍ ومن ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري الحركة

- كرري التمرين 15 أو 20 مرةٍ

واليكي الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي:

- تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين.
- مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال.
- استرخاء الظهر وتخفيف الألم.


تعليقات فيسبوك
التعليقات
  • Nov 14, 2012

    وانا ااااااموت فيكي والله والله

ماسك الشعير للبشرة المجهدة
تخلصي من لمعان البشرة بخطوات بسيطة